Diyet, Zayıflama ve Rejim Merkezi

7. Yemeğinizi evden getirin.Dışarda yemek genellikle daha çok kalori almanıza neden olur. Dışarıda bulmanın zor olduğu şeyleri evde hazırlayıp yanınızda getirebilirsiniz.

8. Ä°lla da salata sosu istiyorsanız…O zaman bu tarife göre kendi salata sosunuzu yapın. Çünkü bu sosta bulunan yaÄŸ miktarı 1.5 gr ve içerdiÄŸi kalori de sadece 20′dir:1 çaykaşığı balsamik sirkeçeyrek çaykaşığı zeytinyağı3/4 çaykaşığı dijon hardalıçeyrek çaykaşığı yabanturbu

9. Kan testi yaptırın.Yaklaşık 12 kadından birinin tiroid bezleri yeterince iyi çalışmıyor ve bu da metabolizmayı yavaşlatan etkenlerden.

10. Suyu tercih edin.Meşrubat tercihinizi sudan yana kullanın. Yanınızda şişe bulundurmak faydalı olabilir.

11. Tad alma duyunuzu yanıltın.Öksürük için olan mentollü drajelerden bir taneyi ağzınızda eritmek, canınız bir şey çektiğinde, bu duyguyu köreltebilir.

12. Baharatları kullanın.Örneğin yediklerinize acı eklemek, daha uzun bir zamanda acıkmanıza yardımcı olabilir.

13. İçtiniz mi beyaz için.Su gibi, az yağlı sütün de doyurucu etkisi vardır. Üstelik kalsiyum açısından da zengindir ve tok tutar.

14. Salata malzemelerini doğramayın, dilimleyin.Salatanız, sadece yeşilliklerden oluşmak zorunda değil. Havuç, kereviz, kabak ve diğer sebzeler de kullanılabilir. Ama bunları ince ince doğramak yerine, büyük parçalar halinde kesin. Hem yemesi daha uzun sürer, hem de daha çok çiğnersiniz. Bu da daha çabuk doymanızı ve ana yemekten daha az yemenizi sağlar.

Aşağıda bahsedilen taviz vermeden uygulamanız önerilen diyet programını biraz açalım.
Bu programda yiyeceğiniz besini kendiniz hazırlıyorsunuz.
Endişeye gerek yok, bu besinin ana maddeleri hem kolay bulunan hem de pahalı olmayan ürünler. Üstelik tadı da fena sayılmaz.

Hazırlanacak besinin malzemeleri :
2 fincan kırık fındık
2 fincan yulaf tanesi
1 fincan buÄŸday
1 fincan kuru üzüm (çekirdeksiz)
1 fincan ayçiçek tohumu
1 fincan badem
1 fincan kuru kayısı (ince kıyılmış)

Bu malzemeleri bir blenderden geçirin. Daha sonra 12 eşit porsiyona ayırın.
Bu 12 porsiyonu tüketirken, her biriyle bir bardak soğuk diyet sütle tüketmeniz gerekiyor.
Bir haftalık diyet programı ise şöyle.
Tüm hafta boyu her gün için geçerli olan
Kahvaltı : : 1 adet hazırlanmış porsiyondan, bir fincan diyet süt ve dilimlenmiş yarım
muz
Saat 11 : 1 adet elma
Öğle : 1 adet hazırlanmış porsiyon ve yarım muz
Öğleden sonra : Bir avuç kuru üzüm
Yatmadan önce: 1 adet portakal
Ana öğün : Gününe göre aşağıdaki listeden seçilen yemek
Meyvelerin seçiminde elma, kayısı, kurutulmuş erik, mango düşünülebilir.

Ana Yemekler

Pazartesi : Bir parça, tavuk kanat veya göğüs ızgara, yeşil salata ve meyve
Salı : İki yumurtalı omlet, domates ve rendelenmiş havuç
Çarşamba : Bir çay fincanı hacminde makarna ve bir meyve
Perşembe : İnce dilimlenmiş tavuk göğsü, haşlanmış havuç, bir meyve
Cuma : Ton balıklı yeşil salata, bir meyve
Cumartesi : Bir parça hindi göğsü, mısırlı yeşil salata ve bir meyve
Pazar : 3 dilim büftek, havuçlu brokoli salatası, iki adet haşlanmış patates ve bir meyve.

Diyete raÄŸmen niye kiloluyuz
Avustralyalı bilim adamları kilo vermek isteyenlerin yıllarca yaptığı diyetlere karşın zayıflayamamasının nedenini buldu: “Çünkü vücut zayıflamak istemiyor.”

Brisbane’da düzenlenen Uluslararası Obezite Kongresi’nde sunulan araştırmaya göre vücut, uzun süren diyetlerde kilo vermemeye programlanıyor.
Uzmanların yaptığı araÅŸtırmalara göre diyet ile birlikte yapılan sporla gerçekleÅŸen kilo kaybı “Plato efekti” denilen belli bir ivme sonunda duruyor ve bundan sonra vücudun kilo vermesi imkansız hale geliyor.
AraÅŸtırmayı yürüten Queensland Ãœniversitesi’nden Dr Neil King, vücudumuzu güçlü bir mekanizma olarak nitelendirerek “Vücut kilo kaybetmeye karşı aşırı direnç gösteriyor. Ancak aynı vücudumuz kilo alma konusunda ise çok zayıf” diye konuÅŸtu.

(hürriyet gazetesinden alınmıştır)

Kız çocukları 5 yaşından itibaren kilolalarından endiÅŸe ediyor Kız çocuklarının 5 yaşından itibaren kilolarını ve dış görünümlerini sorun ettiÄŸi ortaya çıktı. Avustralya’nın Sydney kentinde düzenlenen 10. Uluslararası Obezite Kongresine bildiri sunan Leeds Ãœniversitesi profesörü Andrew Hill, buradaki konuÅŸmasında, ‘’Çocuklar, dış görünümleriyle ilgili giderek daha erken yaÅŸlarda hassas olmaya baÅŸlıyor'’ dedi. Hill, 4 yılda bir düzenlenen kongreye katılan 2 bin kadar delegeye hitaben yaptığı konuÅŸmada, kız çocuklarının 5 yaşından itibaren fiziksel görünümleriyle ilgili hassasiyet gösterdiÄŸini belirtti. Hill, ‘’Kendini çekici bulma, kendine deÄŸer verme ya da fiziksel kapasite gibi psikolojik unsurlar biraz kilo vermekle bile iyileÅŸebiliyor'’ dedi. Kongrede, bu olgunun ileri yaÅŸlarda sürdüğü ve aşırı kilo sorunuyla karşılaÅŸan kadınların diÄŸerlerine nazaran depresyon riskine daha açık olduÄŸu belirtildi. Avustralya’da kadın saÄŸlığı üzerine yapılan bir araÅŸtırma, aşırı kilo sorununun depresyon eÄŸilimi ortaya çıkardığını gösterdi. Deakin Ãœniversitesi araÅŸtırmacılarından Kylie Ball, ‘’BaÅŸka bir deyiÅŸle, araÅŸtırma, fiziksel faaliyeti olsun olmasın, aşırı kilolar ya da obez kadınların depresyon riskinin artış gösterdiÄŸini ortaya koyuyor'’ dedi. Obez kadınların, diÄŸerlerine nazaran, çalışmaya daha az hevesli olduÄŸu, genellikle iÅŸlerinden ya da sosyal iliÅŸkilerinden memnun olmadığı da belirlendi. Dünya SaÄŸlık Örgütüne (DSÖ) göre, obezite, kronik hastalıkların ardındaki en önemli etkenlerden birini temsil ediyor. DSÖ, dünyada halen yeterli beslenemeyen insanlardan çok obez insanların bulunduÄŸuna da dikkati çekiyor.

Kilo verme işini gözünüzde büyütmeyin. Kolayca uygulayabileceğiniz bu yöntemlerle zayıflayabilirsiniz.
Kilo vermeye başlamak için ihtiyacınız olan tek şey 1 dakika! İşte aldığınız kalorileri azaltmak ve daha çok yağ yakabilmek için tam 25 tane öneri. Üstelik de uygulanmaları çok kolay. Yapmanız gerekense, bu önerileri günlük hayata geçirmek. Eğer halihazırda diyet yapıyorsanız, bunları uygulayarak kilo vermenizi hızlandırabilirsiniz.
1. Karıştırın.Sevdiğiniz meyve suyunu maden suyuyla karıştırın. Bunu yaparken, normalde içtiğiniz meyve suyunun yarısını kullanacağınız için, aldığınız kaloriyi önemli miktarda azaltmış olursunuz. Hele de meyva sularının bolca tüketildiği şu sıcak yaz günlerinde.
2. Telsiz telefon kullanın.En yakın arkadaşınıza günün sıcak dedikodularını verirken, aynı zamanda da kalori yakmaya ne dersiniz? Çamaşırları yıkayın (68 kalori), masayı hazırlayın (85 kalori), ya da çiçekleri sulayın (102 kalori). (Bu değerler, 68 kiloluk bir kişi ve yarım saat üzerinden geçerlidir.)
3. Çiklet çiğneyin.Yakın zamanda yapılan bazı araştırmalara göre, tüm gün şekersiz (tatlandırıcılı/damla sakızlı) çiklet çiğnemek metabolizma hızınızı yüzde 20 oranında artırıyormuş. Biz araştırmacıların yalancısıyız!

Ne de olsa geleceÄŸin kadınları…
Kız çocukları 5 yaşından itibaren kilolalarından endişe ediyor
4. Abur cuburların karşılığını nakit ödeyin.Ne zaman biri size abur cubur, ya da yememeniz gereken bir şey önerdiğinde kabul ederseniz, kenara bir 500 yüz bin lira koyup, bunu çocuğunuza, kardeşinize, ya da dilencilere verin. Paracıklar cebinizden eksilmeye başladığında, hayır demeyi de öğreneceksiniz.
5. Ambalaja dikkat edin.Ambalaj üzerlerini iyice okuyun. Çünkü kalori değerleri denellikle 100 gram üzerinden bildirilir. Oysa yediğiniz şey, 100 gramdan fazlaysa çok daha fazla kalori alıyorsunuz demektir.
6. Yürüyüşe çıkmadan önce yeşil çay için.Kafein yağ asitlerinin açığa çıkmasını sağlar. Böylece daha kolay yağ yakarsınız. Ayrıca yeşil çayda bulunan polifenoller (antioksidan bileşikler), kafeinle birleşerek yakılan kalori miktarını artırırlar. Ancak eğer yüksek tansiyonunuz varsa, bu öneriyi dikkate almayınız.

Ne de olsa geleceÄŸin kadınları…
Kız çocukları 5 yaşından itibaren kilolalarından endişe ediyor
4. Abur cuburların karşılığını nakit ödeyin.Ne zaman biri size abur cubur, ya da yememeniz gereken bir şey önerdiğinde kabul ederseniz, kenara bir 500 yüz bin lira koyup, bunu çocuğunuza, kardeşinize, ya da dilencilere verin. Paracıklar cebinizden eksilmeye başladığında, hayır demeyi de öğreneceksiniz.
5. Ambalaja dikkat edin.Ambalaj üzerlerini iyice okuyun. Çünkü kalori değerleri denellikle 100 gram üzerinden bildirilir. Oysa yediğiniz şey, 100 gramdan fazlaysa çok daha fazla kalori alıyorsunuz demektir.
6. Yürüyüşe çıkmadan önce yeşil çay için.Kafein yağ asitlerinin açığa çıkmasını sağlar. Böylece daha kolay yağ yakarsınız. Ayrıca yeşil çayda bulunan polifenoller (antioksidan bileşikler), kafeinle birleşerek yakılan kalori miktarını artırırlar. Ancak eğer yüksek tansiyonunuz varsa, bu öneriyi dikkate almayınız.

DÄ°YET:
Diyet bahsini açmadan önce, diyet yapma gereksinimine sebep olan şişmanlık üzerinde kısaca da olsa durulmasının yararı olduğuna inanıyoruz.

ŞİŞMANLIK SEBEPLERİ:
Şişmanlık sebepleri, çok yüzeysel olarak belirtilecek olunursa,
a) kişinin aldığından daha az enerji harcaması, veya
b) kişinin vücudunun ve bünyesinin ihtiyaç duyduğundan daha fazla yemesi
olabilir.
İnsanımız, şişmanlığın, yüksek tansiyon, diyabet (şeker), kemik-eklem vb. gibi ömür boyu ilaç kullanılmasını gerektiren hastalıkların sebebi olduğunu bilmekte, dolayısıyla da bunu sadece bir estetik sorunu değil, aynı zamanda bir sağlık sorunu olarak da görmektedir. Bunun sonucunda, kilo fazlası olduğuna inanlar, bu konudaki yazıları, araştırmaları takip ederek, bu önemli olumsuzluğu bertaraf etmeğe çalışmaktadırlar.

Halk arasında ise şişmanlığın sebepleri olarak farklı düşüncelere rastlanmaktadır.
a) Şişmanlığın sebebi fakirliktir; Genel besin grupları olarak sayılabilecek, karbonhidratlar, yağlar ve proteinler arasında en ucuz olanlar karbonhidratlar, en pahalıları ise, proteinlerdir. Bütçesi kısıtlı olan kesim, karbonhidrat ağırlıklı gıdalara yönelme zorunda kaldığı için, haliyle daha kolay ve çabuk şişmanlamaktadır.
b) Şişmanlığın sebebi zenginliktir; Bu savın savunucuları, zenginin istediğinden de fazla yiyebilecek maddi güce sahip olmalarını, buna karşın, ihtiyaçları olmadığı için, fakirlere oranla çok daha az çalışmalarını sebep olarak göstermektedirler. Zaten geçmişte olduğu gibi günümüzde de, şişman kişilerin, diğerleri tarafından adeta bir refleks olarak, zengin olarak algılandığı bir gerçektir.
c) Bireylerde yerleşmiş bazı farklı anlayışlar sebebiyle, şişman olmama halinin çevredekilerde, hastalıklı görünüşe sahip olma gibi bir dezavantajı beraberinde getireceğine inanılır. Bu durumda, böyle bir fikre sahip olanların, şişmanlamama gibi bir gayretin içine de girmeyeceği tabiidir.

Bir düşünelim, kadınsınız, elbette ki, vücudunuzun her kısmını elbette ki tek tek düşünüyorsunuz. Bunun aksi mümkün mü… Hele her kadının bir sorun olduğunu düşündüğü basenler… Kışın dert olur, pantolon Basen yüzünden estetik görünüşünüzü yaralar, yaz gelir, mayo ile görüşünüzü yaralar.

Basenlerin bazı tipleri doğuştandır, buna katlanmak zorundasınız, ama bir de farklı, örneğin yanlış beslenmeden oluşan basen sorunları var. İnanıyoruz ki, her durumda hanımların amacı, beğendikleri giysiyi özellikle pantolonu giyebilmektir. Elbette ki, bunu sağlamak mümkündür. Bu amaca ulaşırken sizin en büyük yardımcınız, kesinlikle taviz vermeden uygulanacak bir diyet programıdır.